[...] zamiast wykroków jest thrusters 1 nie było innej sztangi więc była 20 kilo i było bardzo ciężko 2 tu zwiększyłam ciężar o 5 kilo 3 tu w ostatniej serii zwiększyłam ale oczy mi wyłaziły 88-O 4 rozpietki tak jak wyżej 5 tu robiłam na wyciągu 6 tu robiłam ćwiczenie na tasmach TRX ale nie mogę znaleśc nazwy tego ćwiczenia to jest [...]
Ja nie jestem znawcą, ale ja bym sugerowała: - jak Hexe napisała, zwiększ kalorie - redu może poczekać (zresztą, z tego co piszesz i tak nie idzie). Daj się ciału najeść. Może wtedy puści? Ja wiem doskonale, jak ciężko jest sobie odpuścić redu, ale też wiem, co znaczy jak przez niedopilnowanie odpoczynku masz 6tyg offu. to jest prawie 1/4 sezonu [...]
Paula.cw - myślę, że tego tłuszczu jednak mam sporo. No jak to my kobiety, biodra, brzuch ... Za żadne skarby nie umiem tego zgubić. Piersi gdzieś po drodze straciłam :D ale ten brzuch to mnie do szału doprowadza... Bieganie jest super, i to nie jakieś sprinty, tylko truchtem, słuchawki na uszy i chillout. Podobna sytuacja jest z jogą, a przy tym [...]
[...] cm (+2,0 cm) Uda: 58,2 cm / 61,5 cm (+3,3 cm) Łydki: 39,0 cm / 40,0 cm (+1,0 cm) Brzuch dostał bardzo mało ćwiczeń (nie byłem czasowo w stanie wykonać pełnego zestawu A6W) ale mimo to jego oraz talii wymiary bardzo się poprawiły, pomimo zwiększenia masy o ponad 3kg. Przećwiczę go ostrzej dopiero podczas lekkiej wycinki, jaką zacznę robić za [...]
no i oczywiście jak zdecydowałam się prowadzić dziennik to mi czas przez palce zaczął uciekać }:-((( ale trzeba się ogarnąć :P generalnie stwierdziłam, że póki nie dorwę się do jakiegoś sprzętu ( mam nadzieje ze niedługo) to trochę po prostu poeksperymentuje8-) w piątek micha czysta była, ale nie zapisałam co jadłam i teraz już nie pamiętam @-| [...]
[...] na rękę 3a. wykroki w tył z hantlem trzymanym pod brodą 4 x 15 na nogę 20kg 3b. uginanie leżąc 4 x 12 4. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 + brzuch Trening jakoś poszedł, ale cardio wlekło się niesamowicie.. Jakoś od 15. minuty walczyłam, żeby nie przerwać i dyskutowałam w głowie sama ze sobą.. %-) Najgorsze w tych aerobach jest to, że około [...]
Ale jazda chlopaki :) Robert mial konferencje prasowa dzisiaj w nocy i pytal sie kto Najmanowi diete ukladal ze mu taki brzuch wyskoczyl Poprostu zgasil Najmana ......bylo nagrane rewelka :)
[...] sily" dorzuce jeszcze filmik, jak juz po radach Wodyna robiłem serie na 10tkach, tu akurat 120kg http://www.youtube.com/watch?v=ZXYQRzDrdWE trochę za duży przeprost ale to było skorygowane od kolejnej serii ;) Coś tam mogę o MC napisać, bo dawnym sposobem trenowania doszedłem do 2x160kg i tyle bylo przez dluzszy czas, az do rozpoczecia [...]
Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo udany. Nie chodzi tutaj wcale o ciężary i zwiększenie siły, bo nie odnotowałem. Tak mi się zdaje... Chodzi mi bardziej o motywację. Mega zły na siebie.. Doprowadziło mnie to do transu, w którym dawałem z siebie wszystko. Grzbiet: 1. Martwy ciąg: 1. 10x100kg 2. 8x110kg 3. 6x120kg 4. 4x130kg(miało być 6 powt. [...]
[...] Odczucia: Od razu po pracy trening. Sam z koleżanka na siłowni która zaczyna swoja przygodę z siłownią, czyli bez asekuracji xD Ogółem się otwarta w soboty jest do 13.00, ale jako że jestem tam instruktorem „podobno” mogę ćwiczyć kiedy chce- jeden pan z recepcji co pobieramy klucze miał po prostu jakieś ALE bo niby srają się do niego jak ktoś [...]
[...] który z nami pracował, jako że noc nie była przespana, ponownie głód dawał się we wznak postanowiłem nagiąć makro xD Po „obiedzie” poszedłem na trening pleców. Nie ukrywam ale z plecami jest co raz lepiej, tak samo jak z barkiem dlatego dzisiaj cały trening wykonałem bez pasa, na maszynach ale czułem się bardziej pewien ! Trening fajnie mnie [...]
[...] 7x27kg- 6. Unoszenie bokiem 10x21kg 10x21kg 19x12kg 19x15kg+ 7. Podciąganie linki z wyciągu dolnego do brody 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg-tym razem było z drążkiem, ale zmieniam na linki 8. Unoszenie w przodem 12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg-tym razem z wyciągu ale będą pewnie hantle lub sztanga [...]
[...] linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 25 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Trening z rana, ale pierwsza połowa trening średnia, monterzy wymieniali oświetlenie i ciągły hałas wiertarki irytował mnie, ale gdy założyłem słuchawki było już git. Płaska bardzo ciężko [...]
Biały wypchany brzuch i z tym sobie poradzisz ale masz drobna górę i nogi przez co talia wydaje się szeroka i moim zdaniem dopóki nie dobudujesz sporo kg to tych proporcji nie będzie. Vacuum czy nawet brak jedzenia tu moim zdaniem nie wiele da. Zobacz jak borecki pozuje bez vacum bo nie każdemu to pasuje tez ale często skręca delikatnie się w [...]
Biały wypchany brzuch i z tym sobie poradzisz ale masz drobna górę i nogi przez co talia wydaje się szeroka i moim zdaniem dopóki nie dobudujesz sporo kg to tych proporcji nie będzie. Vacuum czy nawet brak jedzenia tu moim zdaniem nie wiele da. Zobacz jak borecki pozuje bez vacum bo nie każdemu to pasuje tez ale często skręca delikatnie się w [...]
[...] i trening poszedł super! Mega pompa i siła na ćwiczeniach, szczególnie dobrze poszły wiosłowania. Po cardio pozowanie , 3 rundy wszystkie pozy z line up-ami, mega ciężko, ale na scenie jest jeszcze gorzej, więc trzeba ćwiczyć i ten aspekt aaa i jeszcze cały czas uśmiechałem się bo tego zabrakło na scenie xD może zabrzmi to komicznie, ale [...]
[...] brzucha na rzymskiej z 50kg 8-12 x5 serii Cardio 30min Krokomierz 22 tyś Pozowanie 5min Odczucia: Dzisiaj waga 77,5kg, noc słabo przespana.. trening lekko zmieniony ale poszedł spoko, aż miałem mroczki po seriach łączonych na plecy. Bicepsy poszły dzisiaj mega, no moje ulubione ćwiczenia uginanie sztangi stojąc , po cardio pozowanie [...]
Kontrolowałem cały czas wagę rano było bodajże 76,4kg, na weryfikacji wyszło 74,9kg wiadomo każda waga waży inaczej ale wtedy mógłbym bardziej się naładować xD Na miejscu byliśmy przed 9, a start miałem o 16 jedno wyjście po drugim, na początku przerażało mnie to ale jak przyszło co do czego cieszyłem, się i pewnie chciałbym pojawić się trzeci raz [...]
[...] korekta poszła od Przema rotacja makro i w DT +10g T a w DNT +10g . Trening musiałem zrobić bardzo długi… taka nietypowa sytuacja bo kumpel miał mnie podmienić około 12, ale niestety nie mógł przyjść, dodałem na plecy jedno dodatkowe ćwiczenie + regresy gdzie nie gdzie oraz zrobiłem z 20 serii na brzuch xD Co do ćwiczeń przy ostatniej serii [...]
Ania Dziennik redukcji
